Лишний вес
Бесконтрольный аппетит
Постоянное чувство голода
Несколько советов, которые помогут снизить вес
Поддержание веса или похудение не должно превратиться в ежедневную борьбу с самим собой. Ниже предлагаются несколько привычек, следование которым позволит изменить отношение к еде и жизнь в целом.
Не отказывайтесь от любимых блюд
Отказываясь от любимых блюд – это самый проверенный способ сорваться с диеты. Если вы любите печенье или булочки, абсолютный отказ от них, скорее всего, приведет к тому, что однажды вы бросите свою диету и съедите даже больше булочек, чем вам бы этого хотелось в обычном режиме питания. Выход: наслаждайтесь своими любимыми продуктами, сидя на диете, но в умеренных количествах. Используйте правило 80/20: 80% употребляемых продуктов должны быть полезными для организма и фигуры, а 20% отведите под любимые десерты и блюда.
Всегда обращайте внимание на питательную ценность блюд, когда вы питаетесь вне дома.
Вы можете в интернете посмотреть приблизительную пищевую ценность тех или иных блюд, перед тем как заказать что-либо. Или же хотя бы пару минут подумайте, все ли ингредиенты в блюде будут полезны, не навредит ли такой обед вашей фигуре. Большинство заведений фаст-фуда на своих сайтах предоставляют полную информацию о питательных веществах и количестве калорий, содержащихся в предлагаемых продуктах.
На завтрак ешьте те блюда, в которых больше белка и клетчатки.
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Он зарядит вас энергией, активирует метаболизм, поможет меньше съесть на обед и ужин. При этом, продукты, содержащие много белка и клетчатки, позволят дольше оставаться сытым, поскольку они медленнее перевариваются в организме.
При себе имейте здоровые продукты для перекуса.
Имея в ящике стола, в автомобиле, в сумке что-либо полезное для перекуса, вы меньше рискуете съесть что-то вредное. Лучше брать с собой что-то с содержанием белка и клетчатки, например, пакетик орехов, протеиновый батончик (не забудьте посмотреть состав батончика, он может быть не так полезен, как вы думаете), яблоко или банан.
Поставьте чашу с фруктами рядом с вашим рабочим местом.
Простой, но эффективный метод есть больше фруктов. Не секрет, что фрукты очень полезны для фигуры, поскольку содержат много питательных веществ и мало калорий. Однако, не все едят их в достаточном количестве. Поставив фрукты на видном месте, вы не заметите, как начнете их есть больше и больше, рука сама потянется за яблоком.
На выходных подготовьте пищу на следующую неделю.
Продумайте меню на неделю, составьте список продуктов. Закупите необходимые продукты, сделайте какие-либо заготовки. Например, можно заранее отварить куриную грудку, которую вы сможете брать с собой на работу. Часто после работы нет желания что-либо готовить. Часто люди вечером едят то, что есть в холодильнике, или заказывают еду на дом. Очевидно, что не всегда такой ужин полезен для фигуры. Заготовки и наличие полезных продуктов под рукой снизит риск нарушить свой режим диеты.
Эти простые привычки, которые легко вести в свою жизнь, но они окажут большой положительный эффект на здоровье и фигуру.
Диета и переход на пятиразовое питание
Следование и поддержание диетического режима для людей, страдающих лишним весом необходимо. Но зачастую, с изменением собственного рациона питания, приходится менять жизнь в целом: искоренять вредные привычки, искать новые и вспомогательные методы, которые помогут усилить эффект похудения без нанесения вреда здоровью. Однако не всегда нужно «изобретать велосипед», чтобы собственными усилиями способствовать снижению веса при помощи выполнения самых простых правил.
Как бы странно не звучало, но переход на пятиразовое питание в случае высоко поставленной цели просто необходим. Большинство людей находят отговорки, когда стараются избежать его выполнения. Чаще всего, самой распространенной отговоркой считается нехватка времени, отсутствие аппетита, слишком плотный и активный график. На самом деле, время можно найти всегда, если желание похудеть велико. Порции при этом не должны быть большими или равными тому объему пищи, который употребляется при трех разовом питании. Самый распространенный способ, это делить каждую порции на две, чтобы организм смог быстрее ее переварить, при этом не испытывая никакого дискомфорта. Кроме того, не стоит забывать в качестве основного рациона, использовать рыбу, постное мясо, орехи и мед. Они помогут доставить организму все необходимые минералы и витамины, при этом снижая количество лишнего веса.
Второе правило заключается в нормальном и здоровом сне. Удивительно, но большинство городских жителей, чаще всего ложатся спать после 12 ночи, что способствует возникновению стресса для организма. Ложиться спать необходимо сегодня, а не завтра. Эту простую истину толковали еще старинные предки. Рекомендуется спать не менее семи часов. При таком условии организм запасает новое количество энергии, которой хватит для выполнения предстоящих задач.
Удивительно, но факт. При правильном выборе ароматического масла, можно избавиться от возникающего чувства голода. Лучше всего использовать апельсиновое или яблочное масло в небольших пропорциях, иначе есть риск возникновения сильной головной боли. Добрый «дядюшка» З. Фрейд утверждал, что если существует цель избежать какого – либо действия, то человек в автоматическом режиме способен заменить его другим действием. С едой можно поступить абсолютно так же. Если душа требует сладкого пирожного и газировки, то подобные вредные продукты можно заменить, к примеру, на вкусный ароматизированный чай и обезжиренный творог с небольшим количеством фруктов.
